SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Wg. mnie coś takiego zdaje egzamin : A : - MC 4x8 - Podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2017-02-14 19:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dodać jeszcze 1 ćwiczenie na plecy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry ale 90% osób napisze ci że to lipa. Chcesz zbudować siłę czy masę ? Ja poleciłbym już lepiej coś takiego 1. Podciąganie różne chwyty 4x ( jeżeli nie dajesz rady to pod drążek daj krzesło lub niech ktoś cię trzyma za kostki ) MC 4x Wiosłowanie sztangą / jednorącz 4x Szrugsy 3x Jak już tak chcesz maszyny to daj z 2 serie wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-07-01 21:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreta i białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    wyciskanie sztangielek 2x55kg - 13 powtórzeń wiosłowanie sztangą 8x160kg itd. nie chce mi sie pisać, ale siła skoczyła (oczywiście żeby ktoś sobie nie pomyślał że wcześniej podnosiłem połowę tego...:) Zmieniony przez - gym is my asylum w dniu 2014-10-07 18:12:23

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2014-10-07 18:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    troche za duzo tych cwiczeń jak w planie A i B daj podstawowe cwiczenia typu przysiad MC wiosłowanie sztanga wyciskanie plasko na skosie itp. i pamietaj o zalozeniach FBW ze 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 serii na male grupy w ciagu tygodnia :-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2013-06-03 16:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepsze jest wiosłowanie sztangą. Ćwiczeń na maszynach staraj się unikać.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2017-12-09 08:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kobiety - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2017-12-09 10:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grube plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na grubosc sa dobre ciezke cwiczenia w opadzie tulowia takie jak wioslowanie sztanga

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4223 Data: 2003-03-23 16:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza a miesnie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    pon plecu+triceps 1 mc 4 serie 6 pow 2 przyciaganie sztangi do klatki stojac 4s 6 pow 3 wioslowanie sztanga 4 s 6 pow drop set 4 s 10 4 wyciag dolny przyciganie do brzucha 3s 6 pow 5 cwiczenie na piora tric 1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow 2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8 sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2014-03-16 21:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z 5 na 3 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 29 serii około 1h 20min + jeszcze różne przerwy, które będą to gdzieś 1h 30 min + brzuch to będzie gdzieś 1g 45 min lub więcej. Za to w piątek mamy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztanga 3s sztangielką 3 s martwy ciąg 4s przedramie 6seri uginania nadgarstków na zmiane podchwyt nachwyt mamy tutaj 20serii - znacznie mniej nie uważasz, że w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2006-12-07 14:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki, może spróbuję sobie jutro kolejność opisaną przez Mawashi'ego. tylko wiosłowanie sztangą w opadzie coś mi nie idzie, chyba jestem jakiś lewy :-\ Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2002-03-22 14:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawe polaczenie partii

    Post
    Trening dla początkujących

    a moze byc tak : A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x military press 3x wyciskanie hantli siedzac 2x i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-10-23 20:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2013-03-02 09:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 3x w tygodniu na mase , pomoc w cwiczeniach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taki : 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim moge? tylko chcialbym cos na przedramie i cos bardziej co poruszy bicka niz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-01-21 17:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 3x w tygodniu na mase , pomoc w cwiczeniach

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.uginanie przedramion 2x 10.uginanie sztangi 2x bedzie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-01-21 17:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc ! potrzebna siła !

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-12-08 21:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan WJTK'a do oceny :)

    Post
    Trening w domu

    KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmiane z przysiadami. BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-09-15 15:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan WJTK'a do oceny :)

    Post
    Trening w domu

    KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-09-18 11:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie jest najlepsze ćwiczenie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widzę, że chodzi Ci o najszersze grzbietu. Ćwicz je tak, oczywiście przy treningu pleców: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 12 10 8 8 Opisy tych ćwiczeń znajdziesz w atlasie. POZDRO

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2006-01-19 12:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem dla ciężkiego...;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-04-29 22:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zatluszczona klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2006-06-16 18:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)